Kondičné cvičenie pre tehotné ženy

ŠTVRTOK o 15.45 hod.

Benefity cvičenia

Prispieva k relaxácii, zvyšuje fyzickú silu a energiu, skvalitňuje spánok

Zlepšuje krvný obeh, zmierňuje diskomfort  z nadmernej záťaže panvy a chrbtice, znižuje riziko rozvoja pozdných tehotenských gestóz (opuchy, vysoký krvný tlak, bielkovina v moči)  

Skvalitňuje distribúciu kyslíka a živín pre matku aj dieťa, dynamizuje  lymfatický systém pre detoxikáciu tela a zvyšuje jeho imunitu

Zvyšuje kapacitu pľúc, zmierňuje dýchavičnosť, naučí  vedomej kontrole nad bránicou

Udržiava silu centrálnych svalov, napomáhajúce správne držanie tela a sklon panvy

Rýchlejšia rekonvalescencia po pôrode

Ciele

Dosiahnuť vyššiu elasticitu hrudníka  

správny model dýchania  &  relaxácia počas pôrodu  &  prijatie pôrodnej bolesti

Spevniť prsné svaly a horné končatiny

základňa pre prsnú žľazu počas laktácie  &  mobilita ramenného kĺbu a relaxácia svalov šije obmedzuje bolesti hlavy  &  znížené riziko tŕpnutia a opuchnutých prstov

Posilniť  brušné svaly

prevencia rozostupu priamych brušných svalov  počas tehotenstva  &  podpora črevnej peristaltiky  &  fyzická opora rastúcej maternice  &  výkonné použitie brušného lisu pre pôrod

Posilniť  krčné a chrbtové svalstvo

prevencia bolesti hlavy, chrbta, drieku  &  vzpriamené držanie tela pri preťaženej a unavenej chrbtici  &  zmiernenie lordózy (prehnutia) v driekovej chrbtici  &  vyvažovanie tela za podpory pásových svalov

Získať elasticitu panvovej lišty      

prevencia stresovej inkontinencie moču a vzniku hemoroidov  &   znižuje riziko poklesu plodu počas tehotenstva a pôrodníckych poranení  &   svaly panvového dna tvoria podporný aparát pre maternicu

Posilniť dolné končatiny a sedacie svaly        

prevencia bolesti v driekovo-krížovej oblasti a bedrových kĺbov  &    prevencia poklesu klenby chodidla, vzniku opuchov a zápalu kŕčových žíl  &  zaujatie správnej pozície pri pôrode