SIM-Skupinové cvičene

Stresová inkontinencia moču (SIM)

si zaslúži pozornosť, nakoľko v dôsledku zmenených anatomických pomerov postihuje takmer výlučne ženy. V súčasnosti jej patrí až 50% zo všetkých typov inkontinencie moču u žien. Najčastejšie sa prejavuje po 45.roku života, čo pravdepodobne súvisí s hormonálnymi zmenami v klimaktériu. Tento stav ženu traumatizuje. Je vystavená zdravotným problémom (zapareniny, kožné defekty, uroinfekty), sociálnej izolácii (nenapĺňanie spoločenského života) aj finančnej záťaže (za lieky, protetické a hygienické pomôcky). Kľúčom riešenia problému je prevencia a pravidelný tréning pre udržiavanie telesnej kondície a duševného zdravia. U žien zohráva kvalita svalov panvového dna významnú úlohu aj pre funkciu pohlavných orgánov a prežívania sexuality. Vhodne zostavený cvičebný program zlepší krvnú cirkuláciu a nervovo-svalovú koordináciu. Spevňuje chrbát pre správne držanie tela a sklon panvy. Stabilizuje a zvyšuje elasticitu panvovej lišty. Len pevné brucho môže byť oporou pre vnútorné orgány.

Úspešnosť tréningu je závislý na dodržaní hlavných zásad:

úprava životosprávy a pitného režimu

dlhodobé zotrvanie v pravidelnom výcviku

správne prevedenie cvičebných pozícií

synchronizovať dychovú vlnu so svalovým výkonom

skoordinovať prácu svalov počas stresu v brušnej dutine

posilňovať svaly pre správne držanie tela

zakázané sú skoky, používanie záťažových cvičebných pomôcok