SIM- Kegelove cvičenie

Jeho autorom je gynekológ ARNOLD KEGELE (r.1940).

Realizoval ho pre nápravu drobných anatomických odchýlok, ktoré vznikli u žien po pôrode. V súčasnosti sa považuje za účinnú metódu na liečbu a prevenciu ochabnutých svalov panvového dna. Hoci tieto svaly nie sú zvonku viditeľné a ich činnosť  navonok necítime, je možné ich trénovať. Výhodou je, že ho možno praktizovať kedykoľvek a kdekoľvek. Pre úspešnú liečbu individuálnou LTV (liečebná telesná výchova) je nevyhnutné dodržiavať základné postupy a procesy pod vedením fyzioterapeuta alebo pôrodnej asistentky. Pod odborným vedením sa žena naučí vyskladaný cvičebný program, v ktorom pokračuje dlhodobo. Dôležitá je disciplinovanosť a vytrvalosť. Pravidelný tréning môže niektoré stupne inkontinencie zlepšiť až o 90 percent.

Cvičebný program pozostáva zo štyroch základných krokov:

Vizualizácia – na základe predlohy si ozrejmiť anatomické pomery panvy

Relaxácia – naučiť sa techniku cielenej kontrakcie a relaxácie svalov panvového dna za súčasnej synchronizácie dýchania

Izolácia – nácvik izolovaných sťahov zvieračov konečníka a močovej rúry

Posilňovanie – vedomé aktívne zapojenie svalov panvového dna v stresových situáciách